早安! 今天又是愉快的早晨!🌞
晨跑的空氣真的很好，甚至還比夜跑涼爽!
不過還是不能太晚起床，據今日太陽公公上工時間是5:30.....所以怕曬的朋友可能要再提早了....😅
早上Q老師，不意外地又遇到了天天都很精實的小齊哥，回程輝哥還給了我一罐舒跑!真的很甘心!😌
不過Q老師今天偷懶只有小跑8K所以不敢喝辣! 高滲透壓飲料記得要高強度或運動90分鐘以上再喝比較不會發胖喔！
接著，跑後營養補充很重要!
切記要在黃金30分鐘內吃，不但可以立即補充營養而且比較不容易發胖喔！
今日分享很簡單的『跑後小食』
《香蕉木瓜燕麥奶》🍌🍼
⊙材料：小香蕉１根、木瓜3塊、燕麥片3匙、低脂鮮奶240cc
⊙作法：將香蕉、木瓜與鮮奶放入果汁機中拌打，再與泡開的燕麥片攪拌再一起即完成！(這樣比較有燕麥的口感)
⊙醣類:蛋白質=約3:1
可以快速補充運動後所需的醣類與蛋白質，
*香蕉與木瓜-其醣類快速補充能量,豐富的維生素與礦物質，尤其是鉀.鈉.鎂，補充身體所需電解質
*燕麥-低GI的醣類，提供飽足感又不會讓你一早血糖飆高想睡覺
*鮮奶-提供優質蛋白幫助修補肌肉，還可以補鈣呢！💪
美味又營養!👍
Q老師平時早餐也很愛喝喔！
#晨跑 #運動後營養 #為阿德而跑
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